Obiceiurile proaste se înrădăcinează rapid, dar a scăpa de ele este foarte dificil. Omenirea s-a familiarizat cu tutunul chiar înainte de debutul unei noi ere. Răspândirea pe continent a fost fulgerătoare, dar chiar și știința faptului că fumatul creează dependență și dăunează sănătății nu a redus numărul fumătorilor. Astăzi, ca și atunci, puțini caută modalități de a renunța la fumat. Există vreo șansă să scapi rapid de prostul obicei?
Rănirea nicotinei pentru organism
Nicotina este periculoasă, deoarece corpul devine rapid dependent de ea. El își efectuează efectul distructiv în două direcții simultan: mental și fiziologic. Aceasta din urmă este o lovitură directă pentru sănătate, deoarece fumatul afectează negativ procesele metabolice și hormonii. Oamenii de știință nu încetează să facă cercetări, demonstrând din nou și din nou că, dacă nu renunțați la fumat, aceasta va duce la boli periculoase, incurabile.
Componenta psihologică a dependenței este și mai periculoasă, deoarece determină o persoană să ia o țigară. Prin depunerea „ușoară”, dezvoltă dependență, iar persoana nu mai este capabilă să renunțe la fumat. Creierul se obișnuiește cu o stare de euforie, un sentiment de relaxare, calm, astfel încât fumatul nu este perceput de creier ca fiind ceva periculos pentru sănătate. Lupta împotriva dependenței va trebui să înceapă cu depășirea problemelor psihologice.
De ce fumează oamenii
Pentru a scăpa de disconfort, scăpa de stres, ascunde iritabilitatea, calmează-te. Motivele pot fi complet diferite, dar rezultatul este unul - mâna ajunge la un pachet de țigări, se instalează o stare de confort pe termen scurt, pentru care trebuie să plătești cu apariția unui obicei prost și a sănătății.
Cercul social și, în rândul adolescenților, dorința de a-și demonstra „maturitatea” sunt, de asemenea, motive frecvente pentru care oamenii încep să fumeze. Experiența crește, fumătorul simte mai puțină plăcere și, la un moment dat, decide să renunțe, de preferință rapid și permanent.
Sfaturi psihologice: cum să faci față rapid dorinței de a fuma
- Luați o decizie.Acest pas va începe călătoria pentru toți cei care vor să renunțe rapid la fumat. O metodă eficientă presupune că fumătorul ia singur decizia și conștient, adică recunoaște prezența unui obicei prost și este gata să acționeze. Principalul lucru nu este să confundăm dorința cu determinarea, aceasta din urmă se va arăta ca un factor de descurajare chiar și atunci când alții încep să ofere o țigară și să fumeze.
- Stabiliți un obiectiv și pregătiți-vă pentru schimbare.Motivația este o bază bună și va ajuta, de asemenea, în primele etape ale deciziei de a renunța la fumat. Dificultățile nu pot fi evitate, deoarece corpul este obișnuit să primească doza de nicotină, iar creierul este obișnuit cu un minut de relaxare. Depășirea reacțiilor negative la renunțarea la fumat este deosebit de dificilă în primele șapte până la zece zile și acest lucru va trebui luat în considerare atunci când vă pregătiți pentru schimbare.
- Găsirea unui nou sens în viață în loc să fumezieste cel mai bun mod de a te distrage în timp ce te obișnuiești să trăiești fără țigări. Alegerea unui regim zilnic adecvat, evitarea situațiilor stresante, petrecerea timpului liber în afacerea dvs. preferată, stăpânirea meditației - toate acestea sunt modalități de a vă ajuta corpul să supraviețuiască stresului renunțării la dependența de nicotină. Evitați măsurile drastice pentru a nu agrava situația, există o alternativă la fumat, căutați ceva apropiat.
- Căutați ajutor de la psihoterapeuțisau de la persoanele care au o experiență de succes despre cum să renunțați rapid la fumat. Este dificil să reziste singur la un obicei prost; cu nivelul modern de comunicare, va fi posibil să găsești oameni cu aceeași idee pe forumuri specializate. Nu toate sfaturile, rețetele, măsurile vă pot ajuta să renunțați rapid la fumat, dar cunoașterea acestora le va extinde înțelegerea despre cum să scăpați rapid de un obicei prost. Medicul, la rândul său, va prescrie medicamente pentru a face față poftei de fumat la început.
Modalități eficiente de a renunța la fumat pe cont propriu acasă
Câți ani omenirea a fost familiarizată cu tutunul, în același timp în care a căutat modalități eficiente de a renunța rapid la fumat. Dacă o sesiune de hipnoză cu un psihoterapeut, o călătorie în locuri îndepărtate și o recluză nu este opțiunea dvs. pentru a renunța rapid la fumat, atunci va trebui să căutați alte modalități. Ele există, au fost testate în practică de cei care au renunțat singuri la fumat acasă.
Petic de nicotină sau gumă de mestecat
Au aproximativ același principiu de acțiune: o doză mică de nicotină purificată este inclusă în compoziție. Un plasture sau o gumă de la fumat poate ajuta la reducerea treptată a nivelului de dependență. Corpul primește o „doză”, dar din ce în ce mai puțin de fiecare dată, ceea ce contribuie la înțărcarea treptată din țigări. Un plasture de ipsos este suficient pentru o zi, este lipit de coapsă sau umăr, iar durata întregului curs este de 10 săptămâni.
Guma de mestecat ajută nicotina să treacă prin mucoasa bucală, dar, ca un plasture, păstrează gudronul toxic din plămâni. Păstrați guma în gură aproximativ o jumătate de oră, reducând treptat durata.
Dintre aspectele negative ale ambelor moduri de a renunța la fumat acasă - prezența nicotinei, care continuă să afecteze inima și sistemele vasculare ale corpului, guma de mestecat provoacă încă tulburări de stomac.
Medicamente
Ajută la evitarea dispoziției depresive, a insomniei, a cefaleei - simptome ale sevrajului de nicotină. Unele dintre ele includ un analog sintetic al unui alcaloid (nicotina), dar spre deosebire de țigări, medicamentele scapă de contactul cu toxine, rășini și fum.
Medicamentele utilizate pentru a scăpa de obiceiul de a fuma sunt împărțite în următoarele grupuri:
- Terapie de substituție.Nicotina purificată în doze inofensive pătrunde în organism, reducând și în cele din urmă eliminând pofta de fumat. Medicamentele sunt produse sub formă de gumă, spray, tencuială adezivă, piesa bucală, absorbite prin membrana mucoasă. Dozele de admitere sunt selectate individual, ca și restul medicamentelor din acest grup, deoarece experiența și sănătatea fumătorului afectează.
- Medicamente pentru anxietateatunci când renunțați la fumat ajută la ameliorarea iritabilității, la normalizarea somnului. Medicamentele se iau în primele câteva săptămâni de cel puțin 3 ori pe zi, dar este imposibil să luați două sau mai multe în același timp, trebuie luat doar un singur sedativ.
- Preparatele cu efect de biostimulareeste o tinctură de ginseng, lemongrass sau un extract de Rhodiola rosea sau Eleutherococcus. Letargia, oboseala la renunțarea la fumat sunt simptome frecvente, așa că este bine să alegeți unul dintre medicamentele enumerate pentru a-l lua de două ori pe zi, dar nu seara, câte 20 de picături.
- Vitaminelesunt o necesitate pentru cei care au decis să renunțe la fumat. Este mai bine să alegeți complexe multivitaminice, unde există A, B1, B6, C, E, care vor ajuta la curățarea organismului de toxine. Durata administrării vitaminelor la renunțarea la fumat este de cel puțin o lună.
Instruire la domiciliu și hipnoză
Antrenamentele online despre cum să renunți la fumat sunt practicate cu succes acasă. Împreună cu hipnoza, acestea sunt clasificate ca metode alternative, dar eficacitatea lor a fost dovedită în practică, dar cât de sigur este aceasta depinde de dvs. Metodele netradiționale afectează subconștientul, iar acest lucru justifică eficacitatea lor atunci când doriți să renunțați rapid la fumat. Folosindu-le cu alte metode, medicamente care ajută la renunțarea la fumat, se dovedește a obține rezultatul dorit mai repede. Acțiunea antrenamentelor și hipnozei are ca scop susținerea motivației și a voinței.
Utilizarea unei țigări electronice
O modalitate larg acceptată de a renunța rapid la fumat acasă. Practic, acest dispozitiv seamănă cu un inhalator, dar prin caracteristicile sale externe este o țigară. O capsulă detașabilă care conține nicotină purificată este plasată în interior, iar procesul de fumat în sine nu este aproape diferit de cel tradițional, ci mai puțin dăunător sănătății.
Utilizarea cărții lui Allen Carr
Cititul este un mod bun de a vă petrece timpul liber și un mod gratuit de a renunța la fumat. Pentru cei care doresc să-și ia rămas bun de la dependența unui fumător, este util să se familiarizeze cu opera literară a lui Allen Carr. Lucrarea sa intitulată „Modul ușor de a renunța la fumat” a devenit un cult, deoarece conturează o tehnică, modalități dovedite de a scăpa rapid de un obicei prost. Autorul însuși a încercat multe metode, astfel încât citirea sau ascultarea unei cărți audio ca ghid practic este utilă pentru cei care doresc să depășească dependența.
Remedii populare împotriva fumatului de tutun fără tablete și plasturi
- Bicarbonat de sodiu.O soluție preparată din 0, 2 litri de apă și 1 lingură va ajuta să scăpați de dorința de a fuma țigări. linguri de sifon. Pentru a-și clăti gura atunci când vrei să fumezi, după un timp există o aversiune la fumat.
- Bulion de ovăz. Recomandat celor care doresc să renunțe rapid la fumat, ajută la eliminarea toxinelor. Pregătiți un decoct din 1 pahar de apă și 20 g de ovăz (semințe), insistați decoctul proaspăt timp de o oră, strecurați, luați dimineața înainte de mese.
- Decoctul de sunătoareeste un fel de antidepresiv care calmează sistemul nervos atunci când renunță la fumat. Se prepară un decoct din 250 ml apă și 40 g iarbă, băut ca ceaiul de trei ori pe zi.
- Infuzie de eucaliptse prepară la 1 lingură. lingură de frunze de eucalipt în 0, 4 litri de apă. Se fierbe bulionul, se lasă o oră, apoi se adaugă o lingură de miere. Luați perfuzia, dacă decideți să renunțați la fumat, aveți nevoie de șapte ori pe zi pentru un sfert de pahar. Durata cursului este de 1 lună.
- Utilizarea unghiiloreste o metodă populară dovedită pentru a vă ajuta să renunțați rapid la fumat. Tăiați unghiile, tăiați-le, scoateți tutunul din țigară și amestecați cu unghiile, apoi așezați amestecul în coaja țigării. După aceea, nu veți mai dori să fumați, deoarece mirosul provoacă aversiune la fumat.
- țigară cu iaurteste un alt mod popular de a vă ajuta să renunțați rapid la fumat. Luați o țigară obișnuită, scufundați-o în iaurt cu fructe, uscați-o și încercați să o fumați. „Aroma” funcționează impecabil, dorința de a fuma nu mai apare.
Produse care ajută la scăderea dependenței
În primele săptămâni, când doriți să renunțați la fumat, există pofta de carne afumată, carne, murături. Teama de a obține grăsime este un motiv pentru a nu te lăsa de fumat, dar trebuie să-ți controlezi pofta de mâncare, iar apoi kilogramele în plus nu vor apărea. Pentru a renunța la fumat acasă, trebuie să respectați o dietă și presupune: produsele lactate fermentate trebuie să fie prezente în dietă. Numărul lor este determinat „cu cât mai mult - cu atât mai bine”, ca alegere și cantitate de legume și fructe.
Este posibil să renunți brusc la fumat în timpul sarcinii?
Mai bine înainte decât după - aceasta este cea mai bună recomandare pentru femeile care fumează și care doresc să rămână însărcinate. Dacă sarcina a început deja, atunci trebuie să renunțați la fumat mai repede. Hipoxia sau lipsa de oxigen datorită acțiunii nicotinei are consecințe grave asupra sănătății bebelușului. Dificultatea este că puține medicamente sunt permise în primul trimestru de sarcină, dar femeile au cea mai profundă motivație de a renunța la fumat - aceasta este sănătatea și viața copilului.
Determinarea, motivația, modalitățile eficiente - toate ajută la mișcarea în direcția corectă pentru cei care renunță la fumat. Problemele de sănătate provoacă frică, dar nu mai puțin emoțiile negative legate de supraponderalitatea atunci când vrei să renunți la fumat. Dacă decizia de a renunța la un obicei prost este în cele din urmă luată, atunci teama de a se îngrășa nu ar trebui să devină un obstacol în drum.